Bluthochdruck ist eine der häufigsten gesundheitlichen Herausforderungen im Alter. Oft bleibt er lange unbemerkt, kann jedoch schwerwiegende Folgen für Herz, Gehirn und Nieren haben. Die gute Nachricht: Mit einfachen Maßnahmen lässt sich Bluthochdruck im Alltag positiv beeinflussen.

Regelmäßige Bewegung im Alltag

Schon leichte Bewegung wie tägliche Spaziergänge, Treppensteigen oder sanfte Gymnastik kann helfen, den Blutdruck zu senken. Wichtig ist nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit.

Ausgewogene Ernährung

Eine salzreduzierte, abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten unterstützt einen stabilen Blutdruck. Regelmäßige Mahlzeiten helfen zusätzlich, den Kreislauf im Gleichgewicht zu halten.

Ausreichend trinken

Viele ältere Menschen trinken zu wenig. Flüssigkeitsmangel kann den Blutdruck negativ beeinflussen. Regelmäßiges Trinken – auch ohne Durstgefühl – ist daher essenziell.

Struktur und Routine

Feste Tagesabläufe, regelmäßige Ruhezeiten und ausreichend Schlaf wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Blutdruck im Blick behalten

Regelmäßige Blutdruckkontrollen helfen, Veränderungen frühzeitig zu erkennen und rechtzeitig zu reagieren.

Bluthochdruck vorzubeugen bedeutet nicht Verzicht, sondern bewusste Alltagsgestaltung – Schritt für Schritt.